🌿 Kompletterande metoder & livsstil

Livsstil som ”medicin”: Även om medicin och anpassningar är grunden, visar forskning att sömn, motion och kost spelar en stor roll för hur ADHD-symtom uttrycks i vardagen.

Område Roll Exempel
Motion Fokus Pulshöjande träning ökar dopamin och BDNF i hjärnan.
Sömn Avgörande Sömnbrist förvärrar ADHD-symtom kraftigt.
Omega‑3 Stöd Viss evidens för effekt vid högre doser EPA/DHA.
🏃 Fysisk aktivitet ▼

Träning fungerar nästan som en naturlig ”medicin” för ADHD-hjärnan.

  • Omedelbar effekt: 20–30 minuters pulshöjande aktivitet kan ge bättre koncentration i upp till ett par timmar efteråt.
  • Långsiktig effekt: Regelbunden träning förbättrar sömnkvalitet, minskar ångest och stärker exekutiva funktioner.
  • Tips: Hitta en sport som är kul och snabb (t.ex. kampsport, hinderbana, bollsport) snarare än långtråkig nötning.
💤 Sömn – grunden för allt ▼

Många med ADHD har en förskjuten dygnsrytm och svårt att varva ner.

  • Tyngdtäcke: Kan hjälpa kroppen att komma till ro snabbare.
  • Mörkläggning: Håll sovrummet mörkt och svalt.
  • Melatonin: Kroppseget sömnhormon som kan skrivas ut av läkare vid insomningsproblem.
🥗 Kost och tillskott ▼

Det finns ingen ”ADHD-diet” som botar, men jämn blodsockernivå är viktigt för både humör och koncentration.

  • Regelbundna måltider: Förhindrar ”hangry”-utbrott och energidippar.
  • Proteinrik frukost: Kan ge en stabilare start på dagen och stödja dopaminproduktionen.
  • Omega‑3: Fettsyror som finns i fet fisk. Tillskott kan ha viss positiv effekt på uppmärksamhet, men ersätter inte vanlig behandling.
🧘 Kognitivt stöd & mindfulness ▼

Kompletterande psykologiska metoder kan hjälpa till att bygga strategier runt hjärnans sårbarheter.

  • KBT (Kognitiv beteendeterapi): Mycket effektivt för vuxna och ungdomar för att lära sig strategier kring planering och tidshantering.
  • Mindfulness: Kan hjälpa till att träna upp förmågan att styra uppmärksamheten tillbaka när tankarna vandrar.

Kompletterande metoder fungerar bäst när de läggs ovanpå en stabil grund av anpassningar och eventuell medicinering – inte istället för.