Konkreta övningar, mallar och tekniker förankrade i forskning och beprövad erfarenhet. Varje verktyg är presenterat med tydliga steg, syfte och anvisning för vem det passar. Varje verktyg är presenterat med tydliga steg, syfte och anvisning för vem det passar.
🛠️ Klicka på valfritt verktyg för att öppna steg-för-steg-instruktioner. Varje verktyg anger målgrupp och syfte tydligt.
Inga träffar. Prova ett annat sökord eller ta bort ett filter.
En sensorisk ankringsteknik som hjälper barn att landa i nuet när de är överväldigade, dissocierade eller i ångest. Aktiverar prefrontalkortex och minskar amygdala-respons.
Fyrkantandning (box breathing) är en teknik som används av bland annat specialförband och idrottspsykologer för att snabbt reglera nervsystemet. Varje fas är lika lång — 4 sekunder — vilket gör den lätt att lära sig och komma ihåg.
Collaborative Problem Solving – Ross Greenes evidensbaserade metod för att lösa konflikter med barn genom empati, dialog och gemensamt problemlösande. Minskar konflikter och bygger förmågor.
Skapa ett bildbaserat dagsschema som externaliserar tidsstruktur och arbetsminne. Minskar konflikter vid övergångar och ger barnet autonomi och förutsägbarhet.
Strukturerade rörelsepausar som återställer koncentrationsförmågan, reglerar hyperaktivitet och ökar inlärningseffektivitet. Stöds av forskning om rörelses kognitiva effekter.
Ett visuellt verktyg för att hjälpa barn att identifiera, kommunicera och reglera sina känslointensiteter. Bygger emotionell medvetenhet och självreglering.
Ett evidensbaserat belöningssystem anpassat för barn med ADHD. Utnyttjar hjärnans dopaminsystem med omedelbar, konkret och synlig förstärkning.
Ett visuellt verktyg för att förstå och förebygga konfliktutveckling. Hjälper vuxna och barn att identifiera tidiga varningssignaler och bryta eskaleringsmönster.
Ett förberedelseschema för oförutsedda situationer. Hjälper barn med ADHD och autism att hantera förändringar utan att bli överväldigade.
Ett verktyg för pedagoger och föräldrar att övervaka sin egen affektnivå och förhindra att man smittas av barnets känsla. Grundat i polyvagal teori och lågaffektivt bemötande.
En steg-för-steg morgonrutin som minskar stress och konflikter vid dagens start. Visuell struktur avlastar arbetsminnet och ger barnet tydlig förutsägbarhet.
Ett evidensbaserat belöningssystem där barnet samlar tokens (poäng, stjärnor, klistermärken) för specifika målbeteenden. Utnyttjar hjärnans dopaminsystem med omedelbar och synlig förstärkning.
Ett skriftligt avtal för skärmtid som sätts upp i samförstånd med barnet. Tydliga regler bestämda i lugnt läge minskar konflikter och ger barnet känsla av kontroll och delaktighet.
Skapa en fast 'landningsbana' hemma – en bestämd plats vid ytterdörren för nycklar, skolväska, plånbok och andra saker man alltid tappar. Avlastar arbetsminnet och minskar morgonstressen markant.
En av de enklaste och mest effektiva teknikerna för ADHD: att ha en annan person i rummet – fysiskt eller digitalt – ökar förmågan att fokusera dramatiskt. Hjärnan aktiveras socialt och håller fokus bättre.
Mindfulness fungerar annorlunda för ADHD-hjärnan. Traditionell mindfulness (sitta still, tomma tankarna) är frustrerande. Den här versionen är rörelseanpassad och kortare.
Aerob träning ökar dopamin och noradrenalin – samma effekt som låg dos ADHD-medicin – i 2–4 timmar. Det här protokollet passar som förberedelse innan läxläsning eller skola.
En strukturerad 90-minuterskvällsrutin anpassad för ADHD-hjärnan. Börjar med aktiv vindning och avslutas med ett sängritual som signalerar till hjärnan att det är dags att sova.
🇸🇪 Professionella resurser i Sverige
Information & utbildning — Innehållet är avsett för utbildningsändamål och ersätter inte professionell medicinsk bedömning, diagnos eller behandling.