📅 Planeringsstöd & hjälpmedel

Avlasta arbetsminnet

Hjärnan hos en person med ADHD behöver externa ”hårddiskar” – kalendrar, listor och larm – för att inte behöva hålla allt i huvudet samtidigt.

Princip Metod Mål
Synligt Det som inte syns, finns inte – allt viktigt ska vara visuellt. Energi
Externt Använd appar, lappar och larm istället för att försöka ”komma ihåg”. Mindre tid på letande/minnas
Förutsägbart Samma plats, samma system, samma tider. Mer kraft över till sådant som är viktigt
Digitala verktyg ▼

Mobilen är ofta bästa vännen för planering, om den används rätt.

  • Delad kalender: Hela familjen lägger in sina aktiviteter i en gemensam Google/iCloud-kalender. Färgkoda varje familjemedlem.
  • Påminnelser: Ställ in larm inte bara för när aktiviteten börjar, utan när man måste börja göra sig i ordning.
  • Att-göra-listor: Appar som Microsoft To Do eller Google Keep där man kan bocka av uppgifter.
Tidshjälpmedel (analoga) ▼

Ibland är det fysiska och enkla bäst för att göra tiden konkret.

  • TimeTimer: En klocka där en röd skiva krymper allteftersom tiden går – man ser tiden försvinna.
  • Whiteboard: Stor tavla i hallen eller köket med veckans schema, matsedel och viktig info.
  • Checklistor på dörren: En laminerad lapp på ytterdörren: ”Nycklar? Mobil? Plånbok? Gympapåse?”.
Packning och ordning ▼

Att tappa bort saker är en klassisk energitjuv vid ADHD.

  • ”Landningsbana”: Bestämd låda/hylla där nycklar, plånbok och hörlurar alltid hamnar direkt när man kommer hem.
  • Genomskinliga lådor: I garderoben eller på skrivbordet så att innehållet syns utan att öppna.
  • Packa kvällen innan: Väskan ska stå packad vid dörren innan man går och lägger sig.

Rätt hjälpmedel är inte ”fusk” – det är nödvändiga proteser för exekutiva funktioner, precis som glasögon är för synen.